Μερικές φορές προκύπτουν καταστάσεις όταν ένα άτομο είναι ήδη στο όριο: το υπερβολικό βάρος είναι ήδη τόσο κουρασμένο που θέλετε να το απαλλαγείτε δραστικά και γρήγορα.
Εάν έχετε θέληση και μεγάλη επιθυμία, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Θα σας δείξουμε πώς να το κάνετε αυτό.
Διατροφή τελευταίας ευκαιρίας
Χρησιμοποιώντας αυτήν τη δίαιτα, θα χάσετε 1 κιλό την ημέρα, που ισούται με 1 εκατοστό στη μέση και τους γοφούς σας. Δηλαδή, 7 κιλά θα φύγουν σε μια εβδομάδα. Θα χάσετε τα άλλα τρία κιλά με τη βοήθεια ασκήσεων και μικρών κόλπων, τα οποία θα συζητήσουμε παρακάτω.
Η ουσία της διατροφής
Η τεχνική βασίζεται σχεδόν εξ ολοκλήρου σε αδυνατίσματα, καθιστώντας αυτήν την διατροφή εξαιρετικά εύκολη στην προετοιμασία. Κατά την εφαρμογή του, θα απαλλαγείτε από το οίδημα και θα καθαρίσετε το σώμα σας από επιβλαβείς (τοξικές) ουσίες.
Η καρδιά του γεύματος Last Chance είναι το γάλα, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα και ασβέστιο. Η χρήση ενός τέτοιου μενού προωθεί την απορρόφηση των βιταμινών Α και Ε σε υψηλές δόσεις.
Η διατροφή έχει δύο μεγάλα οφέλη που αξίζει να αναφερθούν. Πρώτον, ρυθμίζει τα αισθήματα της πείνας και του κορεσμού. Από την άλλη πλευρά, η τεχνική Last Chance βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, έτσι ώστε ενώ χάνετε βάρος να μην είστε καταθλιπτικοί.
Μενού
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το κύριο πιάτο στο μενού σας είναι κοκτέιλ. Θα πίνετε τρία από αυτά τα κοκτέιλ την ημέρα για να χάσετε βάρος κατά 1 ή περισσότερα κιλά την ημέρα.
Γιαούρτι και κοκτέιλ φράουλας - 370 kcal
Συστατικά:
- φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά (150 g);
- 250 ml γάλα 1, 5%;
- ωμός κρόκος αυγού;
- τεχνητό γλυκαντικό για γεύση.
- μια μικρή ποσότητα φράουλας.
Προετοιμασία:Το γιαούρτι πρέπει να αναμιγνύεται καλά με γάλα, κρόκο αυγού, υποκατάστατο ζάχαρης. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο κανέλα στο πιάτο για να βελτιώσετε τη γεύση. Ρίχνουμε το μείγμα πάνω από τις ψιλοκομμένες φράουλες. Το πρωινό με χαμηλές θερμίδες είναι έτοιμο - καλή όρεξη!
Κοκτέιλ γάλακτος και πεπονιού - περίπου 200 kcal
Συστατικά:
- 1 φέτα πεπόνι;
- 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού
- 250 ml κρύο γάλα;
- ωμός κρόκος αυγού;
- αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μισό ποτήρι "eggnog" (μείγμα κονιάκ, κρόκους αυγού, βανίλια και ζάχαρη άχνη) εδώ.
Συνδυάστε πολτό πεπονιού, χυμό λεμονιού και eggnog. Προσθέστε κρύο γάλα και ανακατέψτε καλά τα πάντα (σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ για αυτό). Αυτό το κοκτέιλ συνιστάται να πιείτε αντί για μεσημεριανό.
Αναζωογονητικό κοκτέιλ - περίπου 80 kcal
Συστατικά:
- φυσικό γιαούρτι χαμηλών θερμίδων - 1 φλιτζάνι
- 250 ml χυμός λαχανικών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κατάστημα).
- 1 κουταλάκι του γλυκού τεμαχισμένη τσουκνίδα, βάλσαμο λεμονιού, μαϊντανό και μέντα.
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπανάκι
- αλάτι και πιπέρι για γεύση.
Προετοιμασία:Συνδυάστε το γιαούρτι και τα βότανα και ανακατέψτε καλά. Στη συνέχεια προσθέστε χυμό λαχανικών και μπαχαρικά. Χτυπάμε το μείγμα που προκύπτει με ένα μπλέντερ.
Αυτό το κούνημα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο. Έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βοηθά στην ανακούφιση του ψυχολογικού στρες. Επιπλέον, μετά τη χρήση μιας τέτοιας «βόμβας» αισθανόμαστε ένα κύμα ενέργειας. Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τον πρωινό σας καφέ.
Έτσι, θα πρέπει να φάτε αυτά τα κοκτέιλ για μια ολόκληρη εβδομάδα. Αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά πρέπει να το ολοκληρώσετε αν θέλετε πραγματικά να χάσετε 10 κιλά.
Διατροφή Fulton (Εντατική έκδοση)
Η διατροφή Fulton είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους στη Δύση. Έχει τρεις κλάδους - αργή απώλεια βάρους, μεσαία ένταση δίαιτα και ριζική απώλεια βάρους. Στην τελευταία μέθοδο θα σταματήσουμε.
Η ουσία της διατροφής
Η Διατροφή Fulton αρνείται οποιονδήποτε αποδεκτό κανόνα και διαψεύδει τις αρχές της απώλειας βάρους που χρησιμοποιούνται ευρέως.
Σημαντικό!Μόνο υγιείς άνθρωποι που έχουν αποφασίσει να χάσουν δραστικά το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορούν να το αντέξουν.
- Η δίαιτα Fulton δεν συνιστά, όπως και άλλες δίαιτες, να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα. Αντίθετα, ο συγγραφέας πιστεύει ότι τρία γεύματα την ημέρα θα είναι επαρκή.
- Η κατανάλωση λιγότερου δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Η μέθοδος Fulton απαιτεί έντονη αλλά σύντομη σωματική δραστηριότητα πριν ή μετά το γεύμα. Αυτό είναι απαραίτητο για να κάψετε αμέσως τις θερμίδες που έχετε φάει.
- Θα χρειαστεί επίσης να κάνετε κρύα λουτρά για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Η θερμοκρασία του νερού μειώνεται σταδιακά (ξεκινάμε στους 20 ° C και κάθε μέρα μειώνουμε τη θερμοκρασία κατά ένα βαθμό μέχρι να φτάσουμε στους 15 ° C). Με εντατική απώλεια βάρους, πρέπει να ξαπλώνετε σε κρύο λουτρό για 10 λεπτά την ημέρα. Η διαδικασία πραγματοποιείται το πρωί μετά το ξύπνημα. Η στάθμη του νερού στο λουτρό είναι μέχρι τον ομφαλό.
- Αντί για πρωινό, ο Δρ Fulton συνταγογραφεί καφέ. Ο στόχος είναι να τονώσει το σώμα να κάψει λίπος. Εάν δεν σας αρέσει αυτό το ποτό, μπορείτε απλά να πάρετε ένα χάπι καφεΐνης αντί για πρωινό.
- Ένα άλλο σημαντικό μέρος της διατροφής Fulton είναι η τροφή. Το πρώτο γεύμα πρέπει να τρώγεται το μεσημέρι (όχι νωρίτερα από τις 12-00). Τότε μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να έχετε σνακ μεταξύ των γευμάτων.
- Η Fulton συνιστά να πίνετε νερό μόνο όταν αισθάνεστε διψασμένοι.
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 kcal. Σε αυτήν την περίπτωση, η κύρια έμφαση δίνεται στις πρωτεΐνες, αλλά ο ειδικός συμβουλεύει να μην το παρακάνετε με λαχανικά και φρούτα.
- Χάρη στη διατροφή χαμηλών θερμίδων, καθώς και στην υδροθεραπεία και τη σωματική δραστηριότητα, ένα άτομο μπορεί στην πραγματικότητα να χάσει έως και 10 κιλά σε μία εβδομάδα.
Προγραμματίστε μια μέρα σύμφωνα με τη μέθοδο του Fulton
Σας παρουσιάζουμε μια λεπτομερή περιγραφή της τεχνικής Fulton Intensive Loss Weight.
- Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, κάντε ένα κρύο μπάνιο (διάρκεια 10 λεπτά). Μετά τη διαδικασία, τρίψτε το σώμα έντονα με μια πετσέτα.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με ή χωρίς γλυκαντικό.
- Κάντε τριάντα λεπτά γυμναστικής καρδιο. Μπορεί να τρέχει σε γήπεδο, με σχοινάκι. Μην ξεχάσετε να κάνετε ασκήσεις ξήρανσης στην κοιλιά στο τέλος.
- Τότε μην τρώτε τίποτα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
- Πριν το μεσημεριανό γεύμα, προπονηθείτε ξανά για 30 λεπτά.
- Στις 12: 00 μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς ζαμπόν και να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
- Πριν από το δεύτερο γεύμα (στις 14-16 ώρες), η προπόνηση πρέπει να διαρκεί 45 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι ενεργό σπορ, αερόμπικ, παίζοντας σε μια κονσόλα - γενικά, οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να ιδρώνετε.
- Το δεύτερο γεύμα πρέπει να αποτελείται από βραστά δημητριακά (όπως ρύζι με σάλτσα σόγιας), 100 g κρέατος και σαλάτα δύο λαχανικών (όπως μια ντομάτα και ένα αγγούρι).
- Προγραμματίστε το δείπνο σας (τρίτο γεύμα) το αργότερο 2 ώρες πριν από το κρεβάτι. Θα πρέπει να αποτελείται από ένα φρούτο (ακτινίδιο, μήλο, ροδάκινο).
- Αυτό το πρόγραμμα γεύματος πρέπει να ακολουθείται για μια ολόκληρη εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο χάνει 8-12 κιλά (η ακριβής ποσότητα του χαμένου βάρους εξαρτάται από μεμονωμένους δείκτες).
Πρόσθετα κόλπα
Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας, χρησιμοποιήστε επιπλέον "κόλπα" που έχουν δοκιμαστεί από το χρόνο.
Σάουνα
Αυτός είναι ένας καλός τρόπος καθαρισμού και οξυγόνωσης του σώματος. Η τακτική χρήση της σάουνας επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει την ποσότητα του λιπώδους ιστού. Φανταστείτε: σε μία ώρα που περνάτε στο ατμόλουτρο, χάνετε περίπου 300 kcal - το ίδιο με το τρέξιμο σε απόσταση 4 km!
Αναρρόφηση κενού
Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για πλούσιους ανθρώπους, καθώς η λιποαναρρόφηση δεν είναι μια φθηνή διαδικασία. Η ουσία είναι απλή: ο αισθητικός "απορροφά" λίπος από προβληματικές περιοχές μέσω μιας ειδικής συσκευής. Μια τέτοια επέμβαση έχει αντενδείξεις και αποτελεί ριζικό μέτρο απώλειας βάρους όταν άλλες μέθοδοι δεν λειτουργούν.
Οπτικοποίηση
Προγραμματίστε τον εγκέφαλό σας για να χάσετε βάρος: κάθε μέρα πριν από το κρεβάτι, φανταστείτε την ιδανική μελλοντική σας μορφή - σε μπικίνι, μοντέρνα φορέματα, κοντό σορτς. Αυτή η συμβουλή μπορεί να ακούγεται γελοία για εσάς, αλλά το υποσυνείδητο μυαλό μας θυμάται τέτοιες εικόνες και το σώμα, αντί να αντιστέκεται, γίνεται σύμμαχος μας. Η δύναμη της αυτο-ύπνωσης στην απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί σε πολλά επιστημονικά πειράματα!
Έτσι, σας έχουμε δώσει μια λεπτομερή και πλήρη εικόνα για το πώς να χάσετε 10 κιλά. Τώρα εξαρτάται από εσάς: οπλισμένοι με αποφασιστικότητα και επιμονή, αρχίστε να κάνετε το όνειρό σας για μια λεπτή φιγούρα πραγματικότητα